Envie d’un programme simple, motivant et efficace pour perdre du poids sans vous priver inutilement ? Le régime savoirmaigrir.fr, imaginé par le Dr Jean-Michel Cohen, aide à mincir avec des repères clairs et une vraie liberté au quotidien. Entre accompagnement humain, outils de suivi et recettes faciles, vous avancez pas à pas vers vos objectifs. Découvrez comment le mettre en pratique dès cette semaine.
💡 À retenir
- 80% des personnes ayant suivi le programme ont constaté une perte de poids significative.
- Le programme inclut des outils de suivi et des conseils personnalisés.
- Les recettes sont élaborées par des nutritionnistes pour garantir un équilibre alimentaire.
Qu’est-ce que le régime Savoir Maigrir ?
Le régime savoirmaigrir.fr est un programme d’accompagnement nutritionnel en ligne conçu par le Dr Jean-Michel Cohen. Son objectif : vous apprendre à manger mieux, à des portions adaptées, sans couper des groupes d’aliments ni imposer des règles impossibles à tenir sur la durée.
Il s’appuie sur une méthode progressive : des menus structurés, des recettes équilibrées, un suivi de votre poids, des échanges avec une équipe dédiée et des conseils personnalisés selon votre rythme de vie. C’est un programme qui mise sur l’éducation alimentaire, avec des outils concrets pour gérer les imprévus, les restaurants et les envies.
Origine du régime
Nutritionniste reconnu en France, médiatisé et auteur d’ouvrages de référence, le Dr Jean-Michel Cohen s’est fait connaître pour son approche bienveillante et pragmatique. Il a développé le programme pour combiner connaissances scientifiques et réalité du quotidien : l’idée n’est pas de « tenir » une énième restriction, mais d’acquérir des habitudes durables.
Au fil du temps, le régime savoirmaigrir.fr a intégré l’accompagnement digital, des fiches pratiques et un coaching régulier. Les plans sont ajustés aux besoins, que l’on ait 3, 10 ou 30 kilos à perdre, avec un suivi qui s’adapte à vos contraintes et à votre progression.
Les principes de base du régime
L’ADN du programme : un déficit calorique modéré, sans frustration, pour relancer la perte de poids en douceur. On apprend à composer son assiette avec des protéines rassasiantes, des féculents dosés intelligemment, des légumes à volonté, un peu de matières grasses de qualité, et le plaisir conservé avec des équivalences.
Le régime savoirmaigrir.fr repose sur des repères simples : reconnaître la faim et la satiété, doser les portions, faire de bons choix en courses, organiser ses repas, anticiper les sorties. Vous recevez des conseils pratiques, des recettes validées par des nutritionnistes et des ajustements personnalisés si besoin.
Aliments recommandés
Pour faciliter vos choix, voici des repères concrets à privilégier et à limiter au quotidien.
- À privilégier : légumes variés, fruits entiers, poissons, volailles sans peau, œufs, tofu, légumineuses, yaourts nature, fromages blancs, céréales complètes, huiles riches en oméga-3.
- À limiter : charcuteries grasses, fritures, sauces industrielles riches, pâtisseries et biscuits, boissons sucrées.
- À modérer : fromages affinés, pain blanc, alcool, produits salés apéritifs.
Astuce pratique : pensez « assiette 50-25-25 » : environ 50% légumes, 25% protéines, 25% féculents. Cette structure visuelle aide à stabiliser l’apport énergétique sans compter en permanence.
Planification des repas
La planification reste la clé. Bloquez 15 minutes le dimanche pour composer 3 déjeuners et 3 dîners types, puis mixez-les selon vos envies. Le régime savoirmaigrir.fr propose des menus prêts à l’emploi et des listes de courses, que vous pouvez ajuster avec les équivalences.
- Exemple de journée type : petit-déjeuner avec yaourt nature, flocons d’avoine, une pomme ; déjeuner avec poulet grillé, quinoa, ratatouille ; collation fromage blanc ; dîner avec soupe de légumes, omelette aux champignons, tranche de pain complet.
- Équivalence plaisir : remplacer un dessert sucré par 2 carrés de chocolat noir et ajouter 1 fruit en retirant un féculent au repas suivant.
- Repas express : salade « bowl grec » avec concombre, tomates, pois chiches, thon, feta, huile d’olive + citron.
Idée recette rapide : poêlée de crevettes et brocoli. Faire revenir ail et oignon dans 1 c. à café d’huile d’olive, ajouter crevettes, brocoli, un trait de sauce soja réduite en sel, zeste de citron. Servir avec 60 à 80 g de riz cuit selon vos besoins.
Avantages et inconvénients du régime
Le premier atout, c’est l’accompagnement. Vous n’êtes pas seul : messages, vidéos, fiches, suivi de la courbe de poids et coaching personnalisé permettent d’ajuster le tir, de trouver des alternatives et de garder le cap les semaines plus chargées. Les recettes sont conçues par des nutritionnistes, ce qui sécurise l’équilibre de vos repas.
Autre force du régime savoirmaigrir.fr : la flexibilité. On peut manger à l’extérieur, gérer un buffet, prévoir une part de gâteau d’anniversaire en jouant sur les équivalences. On n’oppose pas « régime » et « vie sociale ». C’est une démarche éducative qui s’intègre à la vraie vie.
- Avantages : pédagogie claire, portions visuelles, outils de suivi, recettes faciles, esprit anti-frustration, personnalisation.
- Points de vigilance : nécessité de planification minimale, adaptation des portions au fil du temps, patience si le poids stagne.
La performance du programme s’appuie aussi sur un chiffre fort : 80% des personnes ayant suivi le programme déclarent une perte de poids significative, signe qu’une méthode progressive et encadrée peut tenir sur la durée. Gardez en tête que chaque corps réagit différemment, d’où l’intérêt du suivi individualisé.
Témoignages et études de cas
Les retours d’expérience montrent comment la méthode se vit au quotidien. Le fil conducteur : des objectifs réalistes, des choix simples, des habitudes qui s’installent progressivement, avec l’appui du coaching.
Marie, 38 ans, a commencé pour perdre 8 kilos. Elle a appris à structurer son petit-déjeuner, à augmenter les légumes et à préparer ses déjeuners à l’avance. Résultat : 6 kilos en 3 mois, puis un rythme plus lent jusqu’à l’objectif, sans se couper de sa vie sociale.
Hakim, 47 ans, cadre en déplacement, utilisait souvent la restauration rapide. Le suivi lui a permis d’opter pour des menus « meilleurs choix » : grillades, salade, eau, dessert fruité. En 12 semaines, 7 kilos perdus et une énergie retrouvée.
Élise, 29 ans, végétarienne, a renforcé ses apports protéiques avec tofu, légumineuses et œufs. Elle a stabilisé sa faim en ajoutant plus de fibres et un goûter protéiné. Poids : −5 kilos sur 2 mois, puis maintien.
Résultats attendus
Sur un rythme sain, on vise en général 0,5 à 1 kg par semaine selon le profil, l’activité et l’adhésion au plan. Les fluctuations sont normales : rétention d’eau, cycle hormonal, sel, sommeil. Le coaching aide à relativiser ces variations et à rester sur une tendance de perte.
Le régime savoirmaigrir.fr favorise l’autonomie : à mesure que vous avancez, vous apprenez à composer vos repas sans support, à anticiper les écarts et à revenir à l’équilibre dès le repas suivant. C’est ce qui sécurise la stabilisation du poids à long terme.
Comment commencer avec Savoir Maigrir ?
Définissez d’abord un objectif clair et mesurable : une fourchette de poids, une taille de vêtement, un délai réaliste. Évaluez vos journées type : horaires, lieux de repas, obstacles récurrents. Le régime savoirmaigrir.fr propose des outils de diagnostic et des questionnaires pour personnaliser votre plan et vos menus.
Préparez votre environnement : faites de la place dans vos placards, listez 10 produits « socles » (légumes surgelés nature, œufs, yaourts, thon, filets de poulet, légumineuses, fruits de saison, flocons d’avoine, pain complet, huile d’olive). Puis planifiez 4 dîners simples et reproductibles. Le reste devient du pilotage fin avec les équivalences.
